[...] trec cm3 + węgle + białko peak, wyniki siłowe troszkę się poprawiły ale klatka i biceps nie idą prawie nic. Trochę o mnie: Wiek- 23 lata Staż- 6 miesięcy split 4 dni w tygodniu oraz aeroby 2-3 razy w tygodniu Wzrost 179cm Waga- 93kg (Dużo tkanki tłuszczowej i mięsień piwny) jestem po sporej redukcji wagi o 14kg w 4 miesiące Moja dieta: 1 [...]
[...] siebie zadbać. I zaczęło się: Dieta zbilansowana 1700 kcal- bez głodówek i jednoskładnikowych diet cud- zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu (zumba, chodzenie, troszkę truchtu, stepper- wysiłek treningowy ok. 400 kcal spalonych w "dzień areobowy") Trening interwałowy 3 razy w tygodniu (głównie filmiki z [...]
[...] jeżeli chodzi o nogi. Postanowiłem spróbować treningu FBW i wstępnie ustaliłem taki plan składający się z dwóch zestawów A i B. Podkreślę, że ćwiczyć mam zamiar 3 razy w tygodniu, do tego basen i po każdym treningu jazda na rowerze. Trening A: 1. tutaj w ramach małego rozruszania nóg i rozgrzewki 10 min na orbitreku 2. wyciskanie sztangi bądź [...]
[...] 6 miesiacach... (w czerwcu- wiadomo wakacje wyjazdy itp) przez te pol roku cwiczylem wg. planow treningowych podsuwanych przez starszych kolegow. wytrwale cwiczylem 5razy w tygodniu po jakies 1h minimum, do 2h (gdy 2h to juz troszke z duyszymim przerwami) ale odechcialo mi siecwiczyc poniwwaz sila rosla przecietnie a sylwetka ytez nie byla jakas [...]
Cześć.Jestem na diecie IIFYM 1500 kcal B ok 113 g W ok 183g T ok 33 g.Na diecie jestem od 3 tygodni.Startowałam od 1500 kcal przy czym w pierwszym tygodniu zeszłam o 2,5 kg ,a od 2 tygodni waga wskazuje tyle samo mimo że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp.Ale waga spadała tylko efektów wizualnych brak,ważę 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano aeroby(walka z cieniem) i 3x razy w tygodniu trening bokserski lub bieg interwałowy.Dietę zaczynałem od ponad 3k kcal,ucinając powoli teraz [...]
[...] zainteresowany zakupem jakiejś przedtreningówki, jednak nie jestem pewien, czy tego typu produkt sprosta moim oczekiwaniom. Co do treningów: trenuję badmintona 2 razy w tygodniu (dlatego nie parktykuję żadnych treningów aerobowych :) ), na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu. Co do diety- staram się utrzymać 2100 kcal/dziennie- chcę raczej [...]
Mam zamiar zacząć trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety. Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością. Zawsze przed [...]
[...] siłowym, w weekendy. najczęściej 60 min. no i właśnie trochę dużo czasu to wszystko zajmuje.. chciałbym przerzucić się na HIIT.. wyszytałem na forum, że max 20 min 3 razy w tygodniu.. tylko nie wiem jak te interwały rozpisać.. i ile razy w tygodniu?? mam w chacie rowerek stacjonarny - i na nim chciałbym je wykonywać. proszę o pomoc!! 1. jak [...]
[...] 100% środków. Pa pa Anavar. W sumie to też pa pa Parabolan. Ok, i tak nie chciałem być następnym Donem Longiem wysikującym własne nerki i chodzącym na dializy kilka razy w tygodniu. -zdrowie, powiadasz? Hmm...Ok, nie piję, nie palę, nie ćpam, jeden 10 tygodniowy cykl w roku nie zrobi mi większej krzwdy, co? Co?!? No pytam się?!? -popęd. Oj, [...]
[...] masz dietę? Tak Mam pytanie o ten suplement. Zauważyłem że jest on dostępny nawet w sieci sklepów Rossman i jest w całkiem przystępnej cenie. Trenuje piłkę nożną 6 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen + 2 razy siłka. To sprawia że często czuję się zmęczony lub ospały, pomimo że mam dietę i dosyć dużo śpię. Jest to jednak tribulus więc raczej [...]
[...] Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 54 Wzrost : 164 poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy (split), 2x w tygodniu kardio w osobny dzień Cel : zbudowanie masy mięśniowej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
Witajcie, Wiek- 23 Waga- 87kg Wzrost- 186cm Staż- Miesiąc Dostęp do siłowni Trening 3x w tygodniu FBW Moja redukcja zaczęła się w połowie maja, w którym to sprawdzałem swoje zapotrzebowanie. Na początku czerwca bylem na 2800kcal, aktualnie zszedłem na 2500kcal. Waga spadła w ciągu 30 dni 6kg. Jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii [...]
[...] odkąd pogłębiłem deficyt zauważyłem małą stagnację (w sumie to 2 tygodnie stoi i nie schodzi w ogole ponizej). Moje 0 wynosi 2978 kcal. Aktualnie jem 2300 + ćwicze 4x w tygodniu(upper+lower) + cardio w dnt 500kcal i w dt po treningu ok.200. I wydaje mi sie ze znowu zepsułem wszystko bo waga fajnie leciała, do momentu az nie ucialem kolejnych [...]
Witam, jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w [...]
Hej! Potrzebuję porady dot. treningu. Zawsze byłam osobą dość mało aktywną. Od ok. 4 miesięcy uprawiam jednak regularnie (kilka razy w tygodniu) różne rodzaje aktywności: głównie zajęcia grupowe fitness (TBC, ćwiczenia na brzuch i pośladki itp., zumba, spinning), siłownia (bez planu treningowego, ćwiczenia o małej intensywności), taniec o małej [...]
[...] 4 serie 20 powt 2 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie 10 powt Na plecach i nogach mi tak bardzo nie zależy lecz wiem że trzeba nad nimi pracować więc proponuję 2 razy w tygodniu basen.Czy basen to dobry trening dla nóg i pleców? Dodam jeszcze że mam sztangielki po 2.5 kg każdy oraz drążek no i oczywiście dobre chęci :-).Proszę was o ocenę [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : lubię sobie zjeść niezdrowo, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] chodzi mi tutaj o "gotowca"tylko bardziej o to jak to wszystko połaczyc.Poniewaz trenuje jeszcze sporty walki w poniedziałek i piatek wiec do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu ewentualnie jeszcze co druga sobota mam informacje ze jeszcze w srode beda treningi SW dlatego juz nastawiam sie na tylko dwa dni w tygodniu.Czy według was dwa dni [...]
[...] 4.skakanka-uzupełniająco/w celach rozgrzewki oczywiście głównie mam zamiar bazować na biegach interwałowych,tabata lub interwałowe piekło może raz w tygodniu lub gdy po prostu nie ma pogody na bieganie SIŁA: 1.tutaj prosiłbym o pomoc bo po prostu we wszystkim się pogubiłem to mnie po prostu przerosło [...]